اخبار الصحة

7 أطعمة تساعدك على حرق دهون البطن في الصيف

يُعَد فقدان الوزن، ولا سيّما حرق دهون البطن، أمرًا صعبًا جدًا، غير أنه يُمْكِن تحقيق نتائج ملموسة بُسَهُولة في غضون أيام قليلة من خلال تَنَاوُل الأطعمة المُلَائِمَة، وَفْقًَا لِمَا نَشَرَهُ مَوْقِعُ جَاجرانٍ نَقَلًا عَنْ مَوْقِعِ وِبْإِمْدي.

الاهتمام بنظام الغذاء وممارسة التمارين واختيار نمط حياة صحي يعتبر عوامل مهمة لفقدان الوزن بشكل مستدام. يتطلب ذلك اتباع نظام غذائي صحي وتناول الطعام الصحيح الذي يساعد في حرق الدهون في فصل الصيف. هذه الخطوات ستؤدي إلى تحقيق نتائج إيجابية.

الكينوا في حرق دهون البطن

عندما يتعلق الحديث عن طرق لحرق الدهون في منطقة البطن بسرعة أكبر، فإن الكينوا تعد واحدة من الأطعمة الصحية الأكثر فاعلية في ذلك. الكينوا تعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين والألياف والحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين E، وهي حبة كاملة.

الكينوا هي حبة كاملة غنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين والألياف والحديد والمغنيسيوم. يمكن أن تساعد الكينوا في حرق دهون البطن بعدة طرق:

  • البروتين: البروتين ضروري للحفاظ على الشعور بالشبع والامتلاء، مما قد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.
  • الألياف: الألياف تساعد في إبطاء عملية الهضم، مما يمنح الجسم وقتًا أطول لامتصاص العناصر الغذائية والشعور بالشبع.
  • مضادات الأكسدة: تحتوي الكينوا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحماية من الالتهابات، والتي يمكن أن تساهم في تراكم دهون البطن.

فيما يلي بعض النصائح لتناول الكينوا لحرق دهون البطن:

  • استبدل الأرز أو المعكرونة بكينوا في الوجبات.
  • أضف الكينوا إلى الشوربات والسلطات.
  • اصنع عصيدة الكينوا لتناول الإفطار.
  • استخدم الكينوا في صنع السندويشات.

يمكنك أيضًا إضافة التوابل والأعشاب إلى الكينوا لتحسين مذاقها وجعلها أكثر لذيذة.

من المهم أن تتذكر أن الكينوا ليست عصا سحرية لحرق دهون البطن. ومع ذلك، يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.

التوت لحرق دهون البطن

يقدم التوت الكثير من الماء والألياف والمذاق الحلو، مما يمنح الجسم طاقة مستدامة. بفضل مضادات الأكسدة الموجودة فيه وتوافره الواسع، يعتبر التوت خيارًا مثاليًا للتسوق في الصيف.

إليك وصفة لحرق دهون البطن من التوت:

المكونات:

  • 1 كوب من التوت (أي نوع تفضله)
  • 1 كوب من الزبادي قليل الدسم
  • 1 ملعقة كبيرة من العسل
  • 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة

الطريقة:

  1. اخلط جميع المكونات في وعاء حتى تتجانس.
  2. تناوله على الإفطار أو كوجبة خفيفة.

فوائد التوت لحرق دهون البطن:

  • التوت منخفض السعرات الحرارية والغني بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
  • التوت يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب، والذي يمكن أن يساهم في تراكم دهون البطن.
  • التوت يحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض، مما قد يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

من المهم أن تتذكر أن حرق دهون البطن يستغرق وقتًا وجهدًا. لا توجد طريقة سحرية للتخلص من دهون البطن بسرعة. ومع ذلك، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا ومارست الرياضة بانتظام، يمكنك تقليل دهون البطن وتحسين صحتك العامة.

البطيخ يحرق دهون البطن

تملأ الأطعمة ذات نسبة عالية من الماء الأمعاء، وبالتالي تساهم في خفض السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد. يُعَتَّبر البطيخ خياراً مناسباً من بين الفواكه والخضراوات النيئة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالعناصر الغذائية والماء. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين وفيتامينات A وC.

الإعلانات 12.12

البطيخ هو فاكهة لذيذة وصحية يمكن أن تساعد في حرق دهون البطن. إنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالماء والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء. كما أنه يحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض وتحسين حساسية الأنسولين، مما قد يساعد في تقليل دهون البطن.

فيما يلي وصفة لحرق دهون البطن مع البطيخ:

المكونات:

  • 1 حبة بطيخ كبيرة
  • 1 كوب من الزبادي قليل الدسم
  • 1/2 كوب من دقيق الشوفان
  • 1/4 كوب من بذور الشيا
  • 1/4 كوب من بذور الكتان
  • 1/4 كوب من العسل
  • 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة

الطريقة:

  1. قطع البطيخ إلى مكعبات.
  2. في وعاء كبير، اخلط جميع المكونات حتى تتجانس.
  3. وزعي الخليط في قوالب الكب كيك.
  4. اخبزي الكب كيك في فرن مسخن مسبقًا على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 20-25 دقيقة، أو حتى ينضج.
  5. اتركي الكب كيك يبرد تمامًا قبل تناوله.

يمكنك تناول هذه الكب كيك كوجبة خفيفة أو كحلوى صحية. يمكنك أيضًا إضافة مكونات أخرى إلى الكب كيك، مثل شرائح الفراولة أو التوت أو الكاكاو الخام.

فوائد البطيخ لحرق دهون البطن:

  • البطيخ منخفض السعرات الحرارية. يحتوي كوب واحد من البطيخ على حوالي 46 سعرة حرارية.
  • البطيخ غني بالماء والألياف. يحتوي كوب واحد من البطيخ على حوالي 92% من الماء و1.5 جرام من الألياف.
  • البطيخ يحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض وتحسين حساسية الأنسولين.
  • البطيخ يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف.

من المهم أن تتذكر أن حرق دهون البطن يستغرق وقتًا وجهدًا. لا توجد طريقة سحرية للتخلص من دهون البطن بسرعة. ومع ذلك، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا ومارست الرياضة بانتظام، يمكنك تقليل دهون البطن وتحسين صحتك العامة.

الشاي أخضر لحرق دهون البطن

تعزز المادة الكيميائية النباتية المعروفة باسم الكاتيكين، التي توجد في الشاي الأخضر، عملية حرق الدهون وتساهم في فقدان الوزن. يُنصَح الخبراء بتناول الشاي الأخضر بانتظام وأن يكون ساخنًا، لاستفادة كاملة من فوائده.

إليك وصفة شاي أخضر لحرق دهون البطن:

المكونات:

  • 1 كوب من الماء
  • 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر

الطريقة:

  1. احضر الماء إلى درجة الغليان.
  2. أضف الشاي الأخضر إلى الماء المغلي.
  3. دع الشاي ينقع لمدة 3-5 دقائق.
  4. صفي الشاي واشربيه ساخنًا.

يمكنك أيضًا إضافة شرائح الليمون أو النعناع إلى الشاي الأخضر لتحسين مذاقه.

فوائد الشاي الأخضر لحرق دهون البطن:

  • يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تسمى الكاتيكين، والتي يمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض وتحسين حساسية الأنسولين.
  • يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في تقليل إنتاج الجلوكوز في الكبد، مما قد يساعد في تقليل الوزن وتحسين حساسية الأنسولين.
  • يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في تقليل الالتهاب، والذي يمكن أن يساهم في تراكم دهون البطن.

من المهم أن تتذكر أن حرق دهون البطن يستغرق وقتًا وجهدًا. لا توجد طريقة سحرية للتخلص من دهون البطن بسرعة. ومع ذلك، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا ومارست الرياضة بانتظام، يمكنك تقليل دهون البطن وتحسين صحتك العامة.

الفلفل الحار يساعد في حرق دهون البطن

توجد مادة الكابسيسين، وهي مادة بلا طعم، في الفلفل الحار، وتقلل من الشهية وتعزز عملية الأيض. يحذر الخبراء من أن تأثير الكابسيسين في فقدان الوزن يصبح ضئيلًا إذا لم يتم تناولها بشكل معتدل.

الفلفل الحار هو نوع من الخضروات التي تحتوي على مركبات نشطة بيولوجيا يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف.

فيما يلي بعض الوصفات التي يمكنك استخدامها لإضافة الفلفل الحار إلى نظامك الغذائي:

  • حساء الفلفل الحار:

    • المكونات:

      • 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
      • 1 بصلة كبيرة مفرومة
      • 2 فص ثوم مفروم
      • 2 حبة فلفل حار مفرومة
      • 4 أكواب من مرق الخضار
      • 1 كوب من الفاصوليا السوداء المسلوقة
      • 1 كوب من الكوسة المقطعة إلى مكعبات
      • 1 كوب من الجزر المقطع إلى مكعبات
      • 1/2 كوب من الأرز البني
      • 1/4 كوب من البقدونس المفروم
      • ملح وفلفل حسب الرغبة
    • طريقة التحضير:

      • سخني الزيت في قدر كبير على نار متوسطة.
      • أضيفي البصل والثوم والفلفل الحار وقلبي حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
      • أضيفي مرق الخضار والفاصوليا السوداء والكوسة والجزر والأرز وقلبي حتى يغلي.
      • خففي الحرارة واتركيه على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة، أو حتى ينضج الأرز.
      • أضيفي البقدونس المفروم والملح والفلفل حسب الرغبة.
      • قدميه ساخناً.
  • سلطة الفلفل الحار:

    • المكونات:

      • 1 حبة طماطم كبيرة مقطعة إلى مكعبات
      • 1 حبة فلفل حار مفروم
      • 1/2 كوب من البصل الأخضر المقطّع
      • 1/4 كوب من أوراق البقدونس المفرومة
      • 1/4 كوب من عصير الليمون
      • 1/4 كوب من زيت الزيتون
      • ملح وفلفل حسب الرغبة
    • طريقة التحضير:

      • في وعاء كبير، اخلطي الطماطم والفلفل الحار والبصل الأخضر والبقدونس وعصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل.
      • قلبي حتى تتجانس المكونات.
      • قدميها باردة.
  • دجاج بالكاري والفلفل الحار:

    • المكونات:

      • 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
      • 1 كيلوغرام من صدور الدجاج المقطعة إلى مكعبات
      • 1 حبة بصل كبيرة مفرومة
      • 2 فص ثوم مفروم
      • 2 حبة فلفل حار مفرومة
      • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري
      • 1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
      • 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
      • 1/4 كوب من الماء
      • 1/4 كوب من الكريمة الثقيلة
    • طريقة التحضير:

      • سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
      • أضيفي الدجاج وقلبي حتى يتغير لونه إلى الأبيض.
      • أضيفي البصل والثوم والفلفل الحار وقلبي حتى يصبح البصل طرياً.
      • أضيفي مسحوق الكاري والزنجبيل المطحون والفلفل الأسود وقلبي لمدة دقيقة واحدة.
      • أضيفي الماء والكريمة الثقيلة وقلبي حتى يغلي.
      • خففي الحرارة واتركيه على نار خفيفة لمدة 10 دقائق، أو حتى ينضج الدجاج.
      • قدميه ساخناً مع الأرز أو المعكرونة.

هذه مجرد بعض من الوصفات التي يمكنك استخدامها لإضافة الفلفل الحار إلى نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا إضافة الفلفل الحار إلى السندويشات والبيتزا والسلطات وغيرها من الأطباق.

الكمثرى والتفاح لحرق الدهون البطن

بسبب احتواء الكمثرى والتفاح على الكثير من الماء، فإن تناول الثمار بدون تقشير يساعد في الحصول على كمية أكبر من الألياف. ينصح الخبراء بتناولها بشكل كامل، وعدم تناول العصائر بكميات كبيرة، حيث تؤدي إلى زيادة الوزن ولا تكون مفيدة صحيًا بنفس القدر بعد استخلاص الألياف منها.

الكمثرى والتفاح هما من الفواكه اللذيذة والصحية التي يمكن أن تساعد في حرق دهون البطن. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء. كما أنها تحتوي على مركبات يمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض وتحسين حساسية الأنسولين، مما قد يساعد في تقليل دهون البطن.

فيما يلي وصفة لحرق دهون البطن باستخدام الكمثرى والتفاح:

المكونات:

  • 1 كمثرى كبيرة
  • 1 تفاحة كبيرة
  • 1 كوب من الزبادي قليل الدسم
  • 1 ملعقة كبيرة من العسل
  • 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة

الطريقة:

  1. قطع الكمثرى والتفاح إلى مكعبات.
  2. في وعاء كبير، اخلط الكمثرى والتفاح والزبادي والعسل والقرفة.
  3. قلبي حتى تتجانس المكونات.
  4. تناوله على الإفطار أو كوجبة خفيفة.

فوائد الكمثرى والتفاح لحرق دهون البطن:

  • الكمثرى والتفاح منخفض السعرات الحرارية. يحتوي كوب واحد من الكمثرى على حوالي 100 سعرة حرارية، وكوب واحد من التفاح على حوالي 95 سعرة حرارية.
  • الكمثرى والتفاح غنيان بالألياف. يحتوي كوب واحد من الكمثرى على حوالي 5 جرام من الألياف، وكوب واحد من التفاح على حوالي 4 جرام من الألياف.
  • الكمثرى والتفاح تحتويان على مركبات يمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض وتحسين حساسية الأنسولين.
  • الكمثرى والتفاح تحتويان على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف.

من المهم أن تتذكر أن حرق دهون البطن يستغرق وقتًا وجهدًا. لا توجد طريقة سحرية للتخلص من دهون البطن بسرعة. ومع ذلك، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا ومارست الرياضة بانتظام، يمكنك تقليل دهون البطن وتحسين صحتك العامة.

غريب فروت يحرق دهون البطن

يحتاج فروت الغريب وقتًا أطول للهضم، وبفضل أليافه القابلة للذوبان، يشعر الشخص بالشبع وتقليل سعرات الحرارية. يمكن تناول نصف حبة فروت الغريب قبل الوجبة الرئيسية لتقليل استهلاك السعرات الحرارية.

لا توجد أدلة علمية تدعم الادعاء بأن غريب فروت يمكن أن يحرق دهون البطن. ومع ذلك، فإن غريب فروت هو فاكهة صحية بشكل عام، فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما قد يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء. كما أنها تحتوي على فيتامينات ومضادات أكسدة يمكن أن تحسن الصحة العامة.

فيما يلي وصفة لسلطة غريب فروت وزبادي يوناني:

المكونات:

  • 1 حبة غريب فروت كبيرة، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات
  • 1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم
  • 1/2 كوب من الجرجير
  • 1/4 كوب من اللوز المفروم
  • 1/4 ملعقة صغيرة من عصير الليمون
  • 1/4 ملعقة صغيرة من العسل
  • ملح وفلفل حسب الرغبة

طريقة التحضير:

  1. في وعاء كبير، اخلط غريب فروت، الزبادي اليوناني، الجرجير، اللوز، عصير الليمون، العسل، والملح والفلفل.
  2. قلبي حتى تتجانس المكونات.
  3. قدميها باردة.

هذه الوصفة هي مجرد مثال واحد على كيفية تناول غريب فروت كجزء من نظام غذائي صحي. يمكنك أيضًا تناول غريب فروت مع الحبوب أو في العصير أو كوجبة خفيفة.

 

الإعلانات

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

هذا الموقع اخبار 360 يستخدم الكوكيز. من خلال الاستمرار في استخدام هذا الموقع ، فإنك تقبل استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.  تعلم أكثر